今までは続けることを目標にしてきました。今週から体幹を鍛えるべくいろいろやってみました。
水曜日
トレーニング施設へは当初ウォーミングアップがてら走って行こうかと思ってましたが、上履きを持っていく必要があるし、どうやら長めの階段があるということで、そこでウォーミングアップをすることにしました。階段上り下り
なぜ階段でウォーミングアップかと言うと、5/7のランスマで亮さんのフォームの改善に階段を使ってたからです。番組では階段は93段とのこと。こちらは70数段でした(数えたけど忘れた)。まあ、十分でしょう。実際番組でやってたように脚を上げ、地面にしっかり着地させるようにして上ってみました。負荷もちょうどいい感じです。ただ、雨降った日はどうしようかな...。体が温まったら屋内へ移って筋トレです。
スクワット
筋肉に負荷をかけるというよりはフォームを確認しながら自重で15レップ3セットやってみました。鏡でフォームを見ながら何度も確認をしてたらこれくらいの回数になってた感じです。で、ちょっとバーベルを持ってみたくなったので、重りなし8レップくらいやってみました。普段走ってるせいか、プルプル震えるくらい疲れることはありませんでした。あと、デジカメで動画を撮ったのでこちらの動画を見ながら後で比べてみたいと思います。今回はスクワットのフォームをメインに考えてたので、当初挙げてたデッドリフトは次回以降で。
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